z serii

[...] 2B. Rozpiętki na skosie 4kg /5kg /6kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg + spacer 30 min. Tym razem byla moc na treningu :) Jakos lepiej na psychike dziala 12 w przysiadzie ;-) W ostatniej serii ciezko poszlo 10, ostatnie dwa wymodlone ;-) Niestety w koncowce z technika bylo gorzej :-( Spacer bez problemu, fajnie sie szlo ;-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, [...]

[...] rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. Weekend wolny. Wczoraj pogrzebałem w internecie poczytałem i dowiedziałem się co nie co. Moje pytania brzmią: czy ten mój trening [...]

[...] w asekuracji trafił %-) W nogach zmieniłem ustawienie i dałem podkładkę pod pięty (rada Poliquina w art. o zdrowych kolanach) ale za grom nie wiem skąd to odcięcie siły w 1 serii... Reszta średnio na jeża, barki stanowczo są do poprawy bo technika kuleje. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg RanoGarlicin 1kaps Przed i w [...]

[...] ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 [...]

[...] ccx8/ccx7/ccx6/ccx7/ccx6 Dzisiaj tylko cc, po martwym nie było tyle sił na podciąganie. Dorzucę od następnego razu same negatywy tak by robić w każdej serii razem 10 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 27x12/30x12/32x10/35x8 27x12/30x12/32x10/35x8 [...]

[...] Proszę o radę czy jest ok, nie za dużo itp - wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 3s (14-12-10) - unoszenie hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze [...]

[...] więcej powtórzeń z akcentowaniem fazy ekscentrycznej. przysiady 20/20/15/15/12 (80kg) wypychanie na suwnicy 20/15/15/12 tutaj faza negatywna trwała jakieś 5s wyprosty 5 serii, 30sek przerwy zginania 15/12/10/10/10 unoszenie na jednej nodze jedna duuża seria, 4x na jedną nogę| + brzuch +25 min aerobów pisałem wszystko z baniaka. Trening [...]

[...] orzechy laskowe ziemniaki, twaróg, masło, orzechy laskowe kasza gryczana, jajka, masło, fasolka jabłko, makrela, razowy, masło tran, castagnus, żeń-szeń Martucca a jeszcze pytanie do treningu nóg: wykroki chodzone 3x20 znaczy 20 kroków w serii, tzn. po 10 na nogę, czy 20 na każdą nogę znaczy razem 40 a potem czołgać się w kierunku cmentarza? \-)

[...] 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 Sandow 3s 7/9/9 9/10/10 Rozpiska dzisiaj, nie było czasu. Plecy Unoszenie 30s przerwy, kozak - pąpa granicząca z bólem od 4tej serii. Drążek średnio, bez szau. Wiosło w porządku Biceps na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy młotki dobrze weszły w ramienny. przedramię świetnie sandowem. [...]

[...] duzy ciezar 3s10 sicaganie linek wyciagu 3s przedramie COś takeigo może byc?Czytam dużo ostatnio na forum i dochodze do wniosku ze za bardzo szarzowałem z ciezarem, ilością serii to pewni edlatego ta stagnacja Odpoczywam 9 dni i od poniedziałku zaczynam z nowym planem. Diete dam na 110% i zobaczymy co sie bd działo zaczne od 9 s na łapy po 2 [...]

[...] Jakaś rozkojarzona dzisiaj byłam. Najpierw wzięłam za małe obciążenie do wznosów - a jaka dumna byłam, że te 63 kg w tym tygodniu takie leciutkie %-) W drugiej serii się dopiero zorientowałam %-) Potem zrobiłam arnoldki z treningu nr 2, mimo że robiłam planowo nr 1 %-) W efekcie wyszło: bieżnia 10 min - po 1 min z prędkością: [...]

Kurde musze przyznać że na nowo wkręciłem się w TUF'a, miałem przerwę od paru serii ale ta jakoś mnie wciągnęła. Jones dał ciała równo albo jest w zestwieniach trochę rezyserki żeby do dalszych rund przechodzili najlepsi, z drugiej strony mogli dać kozaka od Jones z kimś cienkim z teamu Sonnena więc raczej nie. W kazdym razie takie głupie [...]

[...] 20 Przysiadów z PCV, cięzko rozciąga ale fajnie 10 sitapsów co minute 10 pajacyków WoD klasyczny, bo to była powtórka zajęc intro. skupiłem sie na technce, zrobiłem 10 serii ale bez zajechania. CZWARTEK: 4 stacje, na kazdej stacji 4 serie progresja 12-5 powt. I Stacja - Deadlift 1)32kg x12 2)48 x10 3)60 x8 4)80 x5 II Stacja: Pompki na TRX w [...]

[...] nodze" powiedział trener... Skoro więc w wykroku miałam nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do 12(2x6), w końcu do 8 ( 2x4), co po pierwszej serii z 20kg i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w [...]

[...] 5 dodać, ale podciąganie chęci odebrało i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej [...]

[...] nie o 5, a to zdecydowanie za dużo jak na moje możliwości ;) 4A. Przywodziciele 31 x 15, 36 x 15, 41 x 12 4B. Odwodziciele 31 x 20, 36 x 20, 41 x 20 Sztabka więcej na każdej serii, za tydzień powtarzam ciężar 5 Łydki- nowość ;) 3 serie wspięć na maszynie, wyraźnie czuć zewnętrzne rejony. Żuraw zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 [...]

Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]

z JDSem może być różnie sam nie wiem na kogo bym stawiał na JDSa czy Reema dlatego tą walkę w ch** bym zobaczył i teraz ona ma sens po latach serii bez porażek przegrywają i jest bad blood, stylistycznie fantastycznie, mieli walczyć w maju 2012 - jak nie teraz to kiedy.. i w związku z obecną sytuacją Cain vs. Bigfoot 2 czy to się komuś podoba czy [...]

[...] 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) Uginanie ramion ze [...]

[...] -trening na mase z odpowiednim odżywianiem,suplami,cieżarami(oczywiście żadnych środków farmakologicznych) itp -stopniowanie obciażenia treningowego na ramiona(ilosc serii,obciążenia,czestotliwość treningów,odpowiednie srodki treningu,ze szczególnym uwzglednieniem koncowych 6,4,2 tygodni -pomiar -najlepiej po treningu ramion na max [...]